El esfuerzo que hacemos en quirófano para levantar sus glúteos, definir su abdomen o destacar sus tríceps, no basta para mantener la figura que ahora tiene. Aquí tres rutinas que debe apropiar en su día a día.
Para glúteos
• Acuéstese en el suelo, doble la pierna derecha. Mantenga el pie cerca de los glúteos.
• Apoye la otra pierna y extiéndala sobre una silla.
• Empujando el talón derecho hacia el suelo, levante la pelvis a la vez que espira y gírela a un lado.
• Inspire lentamente y baje (sin tocar el suelo con las nalgas).
• Haga tres series de 30 repeticiones cada una.
Para el abdomen
• Acuéstese en el suelo, doble los brazos hacia atrás y apoye los pies en el asiento de una silla.
• Coja aire y luego espire, lanzando los brazos hacia delante.
• Haga tres series de 20 repeticiones cada una.
Para los tríceps
• De espaldas, sujete las manos con firmeza al asiento de una silla. Deje las nalgas en el aire y mantenga la espalda y las piernas rectas. Los pies deben estar apoyados sobre los talones.
• Baje flexionando los brazos a la vez que inspira. Expulse el aire al subir. Mantenga siempre la espalda recta al hacer este ejercicio.